Poniedziałek 20.04.2020 r.
Szkodliwość wyrobów tytoniowych
1. Czy palisz? TAK NIE
2. Czy któreś z Twoich rodziców pali? TAK NIE
3. Czy dużo Twoich rówieśników pali? TAK NIE
4. Czy palenie jest modne? TAK NIE
5. Czy palenie jest zdrowe? TAK NIE
6. Czy lubisz kiedy ktoś pali w Twojej obecności? TAK NIE
7. Czy chciałbyś zacząć palić? TAK NIE
Jaka substancja powoduje uzależnienie od papierosów?
„NIKOTYNA – jest substancją psychoaktywną, tzn. że ma zdolność oddziaływania na ośrodkowy układ nerwowy
i odpowiada za wystąpienie uzależnienia fizycznego. Nikotyna wpływa na pobudzenie organizmu
i podwyższenie ciśnienia tętniczego. osoba paląca przyzwyczaja się do efektów działania tej używki. Po pewnym czasie odczuwa ona satysfakcjonujący poziom pobudzenia
i koncentracji jedynie wtedy, gdy dostarczy sobie kolejną dawkę nikotyny, sięgając po następnego papierosa. Istotne jest to, że z punktu widzenia oddziaływania nikotyny na ośrodkowy układ nerwowy, nie ma ona właściwości uspokajających, a – przeciwnie – jest substancją pobudzającą! Raz wykształcona zależność od nikotyny związana jest ze zmianami w funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego, czego efektem jest występowanie zespołu abstynencyjnego w sytuacji zaprzestania palenia i dużego ryzyka powrotu do palenia, nawet wiele lat po jego zaprzestaniu.
Poza zależnością fizyczną od nikotyny występuje zależność psychiczna, która jest wynikiem powtarzania swoistego „rytuału” palenia. Jeśli osoba uzależniona sięga po papierosa w sytuacjach, w których czuje się niekomfortowo, niepewnie, przeżywa stres lub napięcie, wówczas palenie może zacząć kojarzyć z metodą samouspokojenia. Niestety, ze względu na pobudzające działanie nikotyny, jest to nieskuteczna forma rozładowania napięcia. Jednakże sam rytuał palenia papierosa pozwala w pewnym stopniu odwrócić uwagę od źródła stresu, co może złudnie przynosić osobie uzależnionej ulgę”
„MEDYCZNE KONSEKWENCJE PALENIA TYTONIU
Nikotyna jest tylko jednym z około 4000 związków obecnych
w dymie tytoniowym. Do najgroźniejszych konsekwencji medycznych palenia tytoniu można zaliczyć:
- wzrost ryzyka zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego (np. zawał mięśnia sercowego, choroba niedokrwienna, udar mózgu),
- zachorowania na nowotwory złośliwe (np. rak płuca, krtani, jamy ustnej
i gardła, pęcherza moczowego, miedniczek nerkowych, trzustki, szyjki macicy),
- wystąpienia chorób układu oddechowego (np. przewlekłej obturacyjnej choroby płuc [POChP],
- wystąpienia niepłodności oraz zaburzeń w przebiegu ciąży (np. poronień, małej wagi urodzeniowej noworodków).
Warto przy tym zaznaczyć, że także bierny kontakt z dymem tytoniowym (tzw. bierne palenie) wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zarówno zachorowalności na choroby układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, jak i nowotwory złośliwe.
Do najczęstszych jego objawów w przypadku uzależnienia od nikotyny można zaliczyć m.in.:
- głód nikotynowy (silną potrzebę sięgnięcia po papierosa),
- rozdrażnienie,
- irytację,
- niepokój,
- spadek koncentracji uwagi,
- zmęczenie,
- zaburzenia snu (zazwyczaj bezsenność),
- zaburzenia apetytu
wtorek 21.04.2020 r.
https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=H5DsCCWuGa0&d=n
Pamiętajcie ćwiczymy tylko w obecności rodziców!!
czwartek 23.0.2020 r.
Wychowanie fizyczne - chłopcy.
Witam Wszystkich serdecznie i zapraszam do ćwiczeń.
Pamiętaj o bezpieczeństwie podczas ćwiczeń – dostosuj czas trwania ćwiczenia do własnej kondycji. W domu ćwiczenia wykonuj najlepiej na dywanie, jeśli ćwiczysz na parkiecie zdejmij skarpetki by się nie poślizgnąć. Jeżeli ćwiczysz w ogrodzie zadbaj o to, aby było to miejsce bezpieczne zapewnij sobie odpowiednio dużo miejsca, podczas przerw pij wodę.
Pamiętamy o rozgrzewce!!!
Aby uniknąć niepotrzebnych urazów, pamiętamy o porządnej rozgrzewce. Podnosi ona temperaturę ciała oraz przygotowuje organizm do wzmożonego wysiłku.
WAŻNE – zawsze ćwicz gdy w domu są rodzice – zakaz wykonywania ćwiczeń pod nieobecność rodziców.
20.04 – Lekcja 4 - Ćwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała -
https://www.youtube.com/watch?v=oKLMHA9ylYo
Lekcja 5 - Uzależnienia, nałogi - https://slideplayer.pl/slide/822367/
21.04 – Lekcja 5 - Ćwiczenia koordynacyjne -https://www.youtube.com/watch?v=NksAkwcgGz0
22.04 kl. VI ab Gr. I – Lekcja 6 - Wpływ aktywności fizycznej na organizm - https://www.slideshare.net/lastowska/wplyw-wysilku-fizycznegonaorganizmczlowieka
23.04 kl. VIabGr. II – Lekcja 6 - Wpływ aktywności fizycznej na organizm - https://www.slideshare.net/lastowska/wplyw-wysilku-fizycznegonaorganizmczlowieka
Poniedziałek 27-04-2020
klasa VI a
Lekcja z profilaktyki zdrowotnej
Zależność pomiędzy zdrowiem a aktywnością ruchową.
Zadanie na dziś - obejrzyjcie filmik
https://www.youtube.com/watch?v=r3JOYPGKQdY
Proszę obejrzeć film - pamiętajcie ćwiczymy w obecności rodziców
WTOREK 28-04-2020
Klasa VI a
Obwód stacyjny - pamiętajcie ćwiczymy w obecności rodziców
CZWARTEK 30-04-2020
Klasa VI a
Trening siłowy z plecakiem - pamiętajcie ćwiczy w obecności rodziców
https://m.youtube.com/watch?v=8HItNvZEERY&feature=youtu.be&d=n
Chłopcy
27.04 Lekcja 4 - Ćwiczenia ogólnousprawniające w domu - https://www.youtube.com/watch?v=iJdgErtfSzo
Lekcja 5 - Zależność masy ciała od trybu życia i odżywiania się - https://slideplayer.pl/slide/10194230/
28.04 Lekcja 5 - Ćwiczenia koordynacyjne na domowej drabince - https://www.youtube.com/watch?v=qHobgNEjrrQ
29.04 - Gr. I
Lekcja 6 - Pierwsza pomoc - https://slideplayer.pl/slide/10270160/
30.04 - GR. II
Lekcja 6 -Pierwsza pomoc - https://slideplayer.pl/slide/10270160/
Poniedziałek 04-05-2020
Temat lekcji - Profilaktyka zdrowotna- Sposoby udzielania pierwszej pomocy
- a) omdlenie - https://www.youtube.com/watch?v=hi3N-RIhZD8
- b) osoba nieprzytomna, oddychająca - https://www.youtube.com/watch?v=w2-Ah8SfmPU
Link do ćwiczeń- koordynacyjno skocznościowych
https://m.youtube.com/watch?v=x1Jql6kruS8&feature=youtu.be&d=n
(pamiętajcie ćwiczymy tylko w obecności rodziców
Wtorek 05-05-2020
Temat lekcji- Proszę rozwiązać QUIZ z piłki ręcznej, po rozwiązaniu proszę mi go odesłać w formie zdjęcia, pliku lub po prostu napisać wynik w emailu (
http://sporttopestka.pl/rozwiaz-krotki-test-quiz-z-pilki-recznej/
Czwartek 07-05-2020
Temat lekcji- Doskonalenie kozłowania link do ćwiczeń (kozłujemy dowolną piłką)
https://m.youtube.com/watch?v=tYnWpc4yDbU&d=n
04.05 - Kl. VIab Chłopcy
Lekcja 4 - Ćwiczenia ogólnorozwojowe w ogrodzie według inwencji uczniów.
Lekcja 5 - Czwórbój l.a - konkurencje, zasady rozgrywania. - https://www.szs.pl/archiwum/123.html
05.05 - Kl. VIab
Lekcja 5 - Ćwiczenia ogólnorozwojowe - gra ruletka - https://damianrudnik.com/wfwdomu/
06.05 - Kl. VIab Gr. I
Lekcja 6 - Cechy prawidłowej postawy ciała, wady postawy - https://slideplayer.pl/slide/829248/
07.05 - Kl. VIab GR. II
Lekcja 6 - Cechy prawidłowej postawy ciała, wady postawy - https://slideplayer.pl/slide/829248/
Klasa VI a i b
Poniedziałek 11-05-2020
Temat lekcji - Profilaktyka zdrowotna- ) Zasady higieny w okresie dojrzewania
Prezentacja
https://www.slideshare.net/JarosawDbinny/higiena-osobista
Wtorek 12-05-2020
Temat lekcji- W aktywności fizycznej potrzebne są też takie ćwiczenia
https://m.youtube.com/watch?v=zwv7tFMAT0s&feature=youtu.be&d=n
Czwartek 14-05-2020
Temat lekcji- Doskonalenie kozłowania link do ćwiczeń (kozłujemy dowolną piłką)
https://m.youtube.com/watch?v=tYnWpc4yDbU&d=n
11.05
Lekcja 4 - Ćwiczenia koordynacyjne na domowej drabince - https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8
Lekcja 5 - Nauka i doskonalenie startu niskiego - link do filmiku https://ewf.h1.pl/student/?token=28iPhl5037xmK658eTSViBYF4TthjTgEV4zA5xZLvxIfEdykfk
12.05
Lekcja 5 - Technika biegu, skipy, wieloskoki - https://www.youtube.com/watch?v=HjvxrZh_6z0
https://www.youtube.com/watch?v=1AkPUU3B_Z8
13.05 Gr. I
Lekcja 6 - Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ręcznikiem - https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4
14.05 GR. II
Lekcja 6 - Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ręcznikiem - https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4
Poniedziałek 18-05-2020 Dziewczęta
Temat lekcji- Proszę rozwiązać Quiz z piłki siatkowej i przesłać mi na adres
https://www.fyrebox.com/play/co-wiesz-o-pilce-siatkowe_B9je25dqJ
Wtorek 19-05-2020 Dziewczęta
Temat lekcji- Zabawy z woreczkami
https://m.youtube.com/watch?t=34s&v=VXGs7KWCezs&d=n
Czwartek 21-05-2020 Dziewczęta
Temat lekcji - Profilaktyka zdrowotna- Prawidłowa masa ciała – BMI
Zadanie na dziś –wejdź na stronę https://bmi-online.pl/ oblicz swój wskaźnik BMI i napisz w jakim przedziale się znajdujesz. Zastanów się czy jesteś zadowolony z wyniku i co ewentualnie możesz zrobić, żeby poprawić swój wynik.
18.05
Lekcja 4 - Rozgrzewka lekkoatletyczna - https://www.youtube.com/watch?v=zDAN2Fek_SM
Lekcja 5 - Start wysoki, biegi średnie i długie, polscy mistrzowie w biegach średnich.
https://www.youtube.com/watch?v=Gu3wTiQKn2M
https://www.youtube.com/watch?v=e6DVI5gXR1c
19.05
Lekcja 5 - Test sprawności fizycznej K. Zuchory - szybkość.
https://ewf.h1.pl/student/?token=Y8m3yFlMva5iyD3CHTM74JzjbvzajOuB22odbrOKq7L6GdKabu
20.05 - Gr. I
Lekcja 6 - Zasady prawidłowego żywienia, piramida zdrowia - https://slideplayer.pl/slide/1215705/
21.05 GR. II
Lekcja 6 - Zasady prawidłowego żywienia, piramida zdrowia - https://slideplayer.pl/slide/1215705/
Klasa VI a i b
Poniedziałek 25-05-2020
Temat lekcji- Zagrożenia związane z odchudzaniem
- Zwiększone prawdopodobieństwo utraty mięśni
- Spadek energii
- Spowolnienie metabolizmu
- Zmniejszona produkcja testosteronu
- Zwiększenie poziomu hormonu stresu
- Zwiększona chęć na podjadanie niezdrowych produktów
- Zmniejszenie termogenezy Non-exercise activity thermogenesis (NEAT)
- Zmniejszenie produkcji hormonów tarczycy
- Zmniejszenie produkcji leptyny
- Ryzyko tycia – efekt jo-jo
Więcej na stronie https://www.hellozdrowie.pl/artykul-10-razy-nie-dla-drastycznych-diet/
Wtorek 26-05-2020
Temat lekcji - Nauka dwutaktu
https://m.youtube.com/watch?v=UelsnCzUI8k&d=n
Czwartek 28-05-2020
Temat lekcji - Piłka siatkowa -stabilizacja ciała
https://m.youtube.com/watch?v=cI2jwizi02k&feature=youtu.be&d=n
Chłopcy
25.05
Lekcja 4 - Cwiczenia ogólnousprawniające - https://www.youtube.com/watch?v=iJdgErtfSzo
Lekcja 5 - Ćwiczenia rozciągające - https://www.youtube.com/watch?v=PJFiAXRLQfs
26.05
Lekcja 5 - Test sprawności fizycznej K. Zuchory - skoczność.
https://ewf.h1.pl/student/?token=hR1lCrnlNkqdQg4rJ05F0WVeVh51sazMZuBSJOonxpJsR1Rcxj
27.05 Gr. I
Lekcja 6 - Programy i aplikacje do monitorowania sprawności fizycznej -Endomondo, Polar Beat, Google Fit.
28.05 -GR. II
Lekcja 6 - Programy i aplikacje do monitorowania sprawności fizycznej -Endomondo, Polar Beat, Google Fit.
Wtorek 02-06-2020 Dziewczęta
Temat lekcji - 10 ćwiczeń a pracuje całe ciało https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=-C2qsSqTBIo&d=n
Czwartek 04-06-2020 Dziewczęta
Temat lekcji - Proszę zrobić coś pożytecznego związanego z aktywnością fizyczną
Poniedziałek 08-06-2020 Dziewczęta
Temat lekcji- Profilaktyka zdrowotna
Zagrożenia związane z przejadaniem się
https://www.youtube.com/watch?v=8rEh-az8afs
Jeśli chcemy sprawdzić, czy kompulsywne objadanie jest już naszym problemem, warto zdać sobie kilka pytań stworzonych przez Anonimowych Żarłoków:
1. Czy jesz, kiedy nie jesteś głodny?
2. Czy sprawiasz sobie "uczty jedzeniowe" bez wyraźnego powodu?
3. Czy masz poczucie winy i wyrzuty sumienia, kiedy się objesz?
4. Czy poświęcasz jedzeniu zbyt wiele czasu i myśli?
5. Czy czekasz z zadowoleniem i niecierpliwością na chwile, kiedy będziesz mógł jeść w samotności?
6. Czy z wyprzedzeniem planujesz te sekretne uczty?
7. Czy jesz umiarkowanie w towarzystwie innych, aby później "dopchnąć się" w samotności?
8. Czy twoja waga ma wpływ na sposób, w jaki żyjesz?
9. Czy próbowałeś być na diecie przez tydzień lub dłużej i rezygnowałeś przed czasem?
10.Czy czujesz się dotknięty, gdy ktoś mówi ci, że wystarczy trochę silnej woli, żebyś przestał się objadać?
11.Czy wbrew oczywistym faktom nadal żywisz przekonanie, że możesz przejść na dietę, kiedy tylko zechcesz?
12.Czy pożądasz jedzenia o różnych porach dnia i nocy, innych niż pory normalnych posiłków?
13.Czy jesz, aby uciec od zmartwień i kłopotów?
14.Czy kiedykolwiek twoje zdrowie było zagrożone w wyniku otyłości lub sposobu odżywiania się?
15.Czy twoje zachowania związane z jedzeniem czynią ciebie i innych nieszczęśliwymi?
Więcej na: https://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/1,105804,15965292,Kompulsywne_objadanie_sie___skad_sie_bierze_i_jak.html
- VIab Chłopcy
02.06 - Kl. VIab
Lekcja 5 - Test sprawności fizycznej K. Zuchory – siła mm brzucha.
https://ewf.h1.pl/student/?token=PH8VNCIKa6Pp5k0VdYkjW3Pjl35JmF7Evd1Bdzrjxpj9TFnWgb
03.06 - Kl. VIab Gr. I
Lekcja 6 - Kraul na piersiach – przypomnienie techniki , popularne błędy.
https://www.youtube.com/watch?v=86cT2unxVXs
https://www.youtube.com/watch?v=s32ON7ioBGo
https://www.youtube.com/watch?v=bD93GpzoieA
04.06 - Kl. VIab GR. II
Lekcja 6 - Kraul na piersiach – przypomnienie techniki , popularne błędy.
https://www.youtube.com/watch?v=86cT2unxVXs
https://www.youtube.com/watch?v=s32ON7ioBGo
https://www.youtube.com/watch?v=bD93GpzoieA
Dziewczęta
Wtorek 09-06-2020
Temat lekcji- Profilaktyka zdrowotna
Racjonalne żywienie
https://www.youtube.com/watch?v=MuY3C0rTChY
piosenka tematyczna z przymrużeniem oka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=jyjuUHNwWD4
Czwartek 11-06-2020
Temat lekcji - Ćwiczenia koordynacyjno- skocznościowe
https://www.youtube.com/watch?v=x1Jql6kruS8
- VIab Chłopcy
08.06 - Kl. VIab
Lekcja 4 - Cwiczenia ogólnousprawniające - https://www.youtube.com/watch?v=iJdgErtfSzo
Lekcja 5 - Test sprawności fizycznej K. Zuchory - siła RR.
https://ewf.h1.pl/student/?token=19cQypyGFftizwk9KWKbQs0sHqnaYEHgPjxZaoYRVbA9qHV8qO
09.06 - Kl. VIab
Lekcja 5 - Kalistenika - trening z ciężarem własnego ciała dla początkujących.
https://www.youtube.com/watch?v=aJxkeRwyWXs
https://www.youtube.com/watch?v=VIX3DTTzc4I
10.06 - Kl. VIab Gr. I
Lekcja 6 - Styl klasyczny - praca RR i NN, błędy.
https://www.youtube.com/watch?v=sZa_yD2PsOE
https://www.youtube.com/watch?v=vR-5-yy85wM
https://www.youtube.com/watch?v=2tmR4JGXKEk
chłopcy
15.06 -
Lekcja 4 - Ćwiczenia ogólnorozwojowe – plan II.
Lekcja 5 - Test sprawności fizycznej K. Zuchory – wytrzymałość.
https://ewf.h1.pl/student/?token=FfzcBU8f0rTsj2TofTF2FJzlHzmqtQZvGAOeqbdIsYagCNEs00
chłopcy
22.06 - Kl. VIab
Lekcja 4 - Koszykówka 3x3 - zasady gry.
https://www.youtube.com/watch?v=AgT8fJmd8Dw
Lekcja 5 - Siatkówka plażowa - zasady gry, przepisy.
23.06 - Kl. VIab
Lekcja 5 - Bezpieczeństwo w czasie wakacji.
https://www.youtube.com/watch?v=po2zhXIgk04
https://www.youtube.com/watch?v=g6j1FO_04_g
25.06 - Kl. VIab GR. II
Lekcja 6 - Start do kraula i grzbietu.
https://www.youtube.com/watch?v=bm58ZJBpwPE
https://www.youtube.com/watch?v=Buix8Hukzt0
https://www.youtube.com/watch?v=e9pOzeN71Bc
https://www.youtube.com/watch?v=aRL830rpv-k